Todos nos damos, cuenta de una forma u otra, de la pérdida de atención en nuestro día a día y que se va incrementando a unos niveles preocupantes.
El exceso de información y la multitarea nos llevan a la dispersión y la incapacidad de focalizarnos en una única tarea el tiempo suficiente para sentir que aprovechamos el tiempo y que estamos siendo productivos.
Más que fijarnos en los resultados, que son muy importantes, es atender a la calidad de lo que hacemos; ya sea comer, leer un libro, jugar con un niño, nuestro trabajo, e incluso pasear por la playa.
La mayoría de las veces somos incapaces de centrarnos en el momento y en lo que estamos haciendo y dejamos que durante ese paseo por la playa nuestra mente esté en automático, divagando en mil y una historias.
Pero la atención se puede ejercitar y, la mayoría de las veces, depende de nosotros el hacerlo.
10 Tips para mejorar nuestra atención:
- Céntrate en un única tarea:
Elimina distractores como las redes sociales, WhatsApp… el tiempo que dediques a esa tarea.
- Anota tus ideas en una libreta:
Física o digital como Evernote, lo que prefieras. Esto hará que tu mente se libere en el momento y no tengas que sostener cada dato.
- Haz ejercicios de atención.
Dirige tu atención a un objeto y descríbelo mentalmente, haz sopas de letras, numéricos, etc…
- Tareas manuales y Creativas:
Te focalizan en lo que haces y que fluyas con el momento.
- Atiende a lo que Ahora puedes hacer:
Esto te sacará de la ansiedad excesiva por lo que tienes que hacer en el futuro.
- Ejercicios de respiración:
Comienza sin forzar tu respiración, déjala ser y solo quédate en ella y obsérvala.
- Lleva tu atención a cualquier cosa que hagas:
Siempre que te des cuenta de que estás en modo automático trae de vuelta tu atención.
- Observa y escucha a quien te habla:
No estés pensando qué decir ni qué contestarle. Intenta estar y dejar que exprese lo que quiera.
- Ordena tu casa, tu mesa de trabajo:
Cuantas menos cosas te rodeen, menos distracciones.
No es más que mantener tu atención durante un tiempo sin juzgar, simplemente observa. Y si te distraes, vuelve a empezar.
