15 consejos para combatir el sedentarismo

La investigación Energy Balance and Obesity de la Universidad de Colorado asegura que para prevenirla basta reducir 100 calorías diarias en el 90% de los casos de población adulta. Y es posible aprovechando los momentos en los que menos nos movemos: moverse en parado.

Los doctores Francisco Fuentes y Marcela Gonzáles-Gross, de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (INEF) de la Universidad Politécnica de Madrid, han reunido 100 ideas para aumentar nuestra actividad. Empieza por estos consejos:

  1. Apoya los antebrazos sobre la mesa de trabajo y eleva tu cuerpo sin levantarte.
  2. Cambia de postura cada 20 minutos.
  3. Mantén las reuniones de trabajo de pie.
  4. Sentado, trata de mantener la espalda recta y muévela adelante, atrás y a los lados.
  5. Levanta las rodillas cuando estés sentado.
  6. Pedalea en una bici estática mientras lees un libro.
  7. Utiliza una pelota antiestrés para mover brazos y manos.
  8. Contrae el abdomen durante unos segundos de vez en cuando; te ayudará a mantener una postura más idónea.
  9. Olvídate del mando de la televisión.
  10. Bájate del autobús una parada antes.
  11. Levántate y camina al hablar por teléfono.
  12. Elige vacaciones de aventura.
  13. Haz tú mismo las reformas de casa.
  14. Plantéate aprender un nuevo deporte: patinar o pádel, por ejemplo.
  15. Controla el tiempo de tele: menos de dos horas cada día.

Con información de: Agencias | Quo.es



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