Chiquitas pero poderosas

Chiquitas pero poderosas

Me encantan los arándanos (moras) o blueberries, su nombre en inglés. Su toque dulce, textura jugosita y ese color azulado-púrpura hermoso que decora mis desayunos, no falta en mi cocina.

La temporada de disfrutar los que se cosechan en Estados Unidos es ahora, por eso celebramos este mes el National Blueberry Month, mientras que en el invierno, gracias a Chile, nos llegan también de primera calidad.

Chiquitas pero poderosas:

• Tienen más antioxidantes que el vino tinto y el té verde (de los que ayudan a combatir enfermedades).
• Ayudan con el envejecimiento y revitalizan la piel.
• Son un antiinflamatorio.
• Están repletas de fibra, vitamina C, E y potasio.
• Solo hay 40 calorías en ½ taza, así que son perfectas como snacks.
• Ayudan a prevenir el alzhéimer y minimizar los riesgos de ataques cardíacos.
• Previenen el cáncer de colon, entre muchos otros beneficios.

Cuando los vayas a comprar:

• Selecciona las que se vean más firmes y con color uniforme.
• Mueve la caja, y si se mueven todas fácilmente, es que están frescas y no han sido congeladas.
• Verifica que no estén rotas o humedecidas, y saca las que no estén muy buenas antes de refrigerarlas.
• No las laves antes de guardarlas, lávalas justo antes de comerlas.
• Te duran varios días en un envase cerrado en la nevera, pero no en las gavetas de vegetales pues agarran más humedad.

Cómo comerlas:

• Son la perfecta merienda de grandes y los chicos.
En el desayuno, dentro de la avena, el cereal, en muffins, en las tostadas francesas o pancakes y hasta en un refrescante smoothie.
• En una ensalada o con quesos, en tartas, crepas, en salsa para carnes o flameadas para servirlas sobre un pound cake en una salsa de mantequilla, azúcar, naranja, limón y un toque de licor de naranja… mmm.

Si conoces una granja que las cultive, apóyalos y llena tu cesta hasta arriba. Si en tu ciudad organizan algún festival para homenajearlas, aprovecha y saborea las mil y una forma de llevarlas a la boca. Y no olvides que cuando consumes una fruta que está en temporada localmente, estará más rica y más económica.

Imagen de congerdesign en Pixabay



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