Cómo mantener el equilibrio emocional en tiempos de turbulencia

Glenda Travieso es autora del libro Sanar es una elección, conoce tu depresión y aprende cómo superarla, de Ediciones Inspirulina. Para conocer más de su libro, haz clic aquí.

A raíz de los últimos acontecimientos en Venezuela fui invitada a un programa de televisión para que, como coach experta en bienestar emocional, diera algunas recomendaciones sobre cómo afrontar emocionalmente la situación actual que vive el país, sin desfallecer en el intento.

Confieso que me fue un tanto difícil, pues como venezolana el tema me llega hasta los tuétanos, además de que recientemente estuve en Venezuela y pude palpar en carne propia la situación que está viviendo mi país. Sin embargo, a pesar de ello y de mi temor por parecer poco empática, saqué fortaleza recordando que la vida nos pone a pruebas innumerables veces y que la idea no es esperar que la tormenta pase, sino aprender a bailar bajo la lluvia.

Toda crisis es una oportunidad de aprendizaje y transformación, pero salir airosos de ella siempre dependerá de las decisiones y elecciones que hagamos, de manera consciente o no. Por lo tanto la invitación que hago es a que veamos esto no como una crisis puntual, sino como una pequeña parte del plan divino que Dios tiene para Venezuela, del cual todos somos cocreadores a través de nuestras acciones cotidianas.

Estas son mis recomendaciones:

1. Practica alguna actividad que te permita desconectarte y distraerte. Hazlo con toda la atención e intención puesta en ello para así drenar gran parte del estrés acumulado y evitar que en un futuro, este sea somatizado por el cuerpo al no saber qué hacer con tanta producción de adrenalina y cortisol.

2. Haz ejercicios de respiración consciente. No hay que ser un experto para ello, solo trata de enfocar tu mente unos cuantos minutos al día en tu respiración, sintiendo cómo el aire entra y sale de tus pulmones mientras te liberas de toda la tensión muscular. Hacerlo habitualmente te ayudará no solo a liberar estrés, sino también a mantener tus pensamientos bajo control y gestionar mejor tus emociones.

3. ¡Ríete! No importa si crees que no hay motivos para hacerlo. La risa es literalmente una de las mejores medicinas, y la buena noticia es que el cerebro no sabe distinguir si es real o fingida, obteniendo los mismos beneficios para nuestro organismo; además, es gratis.

4. Pasa tiempo de calidad con amigos y familiares.

5. Desconéctate de vez en cuando de las noticias y controla tu reacción ante ellas.

6. Deja de reforzar la crisis hablando constantemente de ello. Tenemos la falsa creencia de que quejarnos de una situación hará que cambie y que el dolor que esta nos produce desaparecerá.

Pero el efecto es inverso. Por lo tanto, hazte consciente de las palabras que salen de tu boca y por qué no, date el permiso de elegir otros temas de conversación. Si te resulta muy difícil, comienza practicándolo de manera consciente de a ratos y verás cómo poco a poco se convierte en un hábito.

7. Convierte el agradecimiento en un hábito. Haz una lista de las muchas cosas por las cuales debes sentirte agradecido en esta vida y repásalas cada vez que puedas. Verás cómo tu energía y tu actitud hacia los acontecimientos que te rodean, poco a poco, van cambiando.

8. Nútrete con lecturas que alimenten tu alma y fortalezcan tu espíritu.

9. Haz ejercicio regularmente para aumentar tus niveles de endorfinas y disminuir el estrés.

10. Practica la aceptación empezando por dejar de comparar el presente con el pasado. Del pasado hay mucho aprendizaje que rescatar, solo eso, pero el presente está aquí invitándonos a que esta vez lo hagamos mejor.

Si quieres aprender más sobre la depresión y del trabajo de Glenda Travieso, puedes visitar este enlace para conocer su libro Sanar es una elección, conoce tu depresión y aprende cómo superarla, de Ediciones Inspirulina.



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